Você pode perder peso e remover o excesso de gordura em um curto espaço de tempo, se escolher o esquema certo de ações. Descubra o que você precisa fazer para perder peso rapidamente e o que é opcional.
Nem todo mundo tem uma figura esguia e atraente. Segundo as estatísticas, uma em cada três mulheres está acima do peso e quase todas sonham em dizer adeus aos odiados quilos. Treinos e exercícios, ir à academia, aulas com um personal trainer estão longe de ser acessíveis para todos.
Para aqueles que querem perder peso rapidamente para treinos cansativos, existe uma ótima alternativa - perder peso em uma semana em casa. Continuando com este guia completo, veja como perder peso de forma rápida e fácil em casa em uma semana sem fazer dieta e prejudicar a saúde.
Quanto peso pode ser perdido, todos podem determinar de forma independente, calculando o volume aproximado de calorias consumidas por dia para perda de peso (A), a ingestão calórica diária (B) e a intensidade e volume do treinamento em quilocalorias (C).
Do seu valor final de déficit calórico por dia (A - B - C), vai depender de quantos quilos você pode perder em uma semana e depois em um mês, aderindo a esta abordagem.
Iremos ajudá-lo em todos estes aspectos, calcular a sua ingestão calórica, oferecer um menu confortável para a criação de um défice e, claro, opções para treino cardiovascular e de força.
Você também precisa considerar alguns fatores individuais para perder peso em uma semana em casa sem dieta e exercícios:
- características de estilo de vida, atividade física;
- esfera de atividade;
- a duração do sono diário;
- piso;
- categoria de idade.
Vamos começar calculando a ingestão de calorias para um estado de manutenção de peso normal.
Lembre-se dessa figura e seguiremos para sua estratégia futura. Este é o seu elemento B na fórmula. Esta opção funcionará com quase qualquer pessoa. Ao mesmo tempo, você não precisa passar fome e fazer dietas extenuantes. Essa rápida perda de peso se deve a uma diminuição na quantidade de insulina no sangue, que retém o excesso de líquido.
Perder alguns quilos rapidamente é bastante realista, mas um plano razoável em uma semana é bastante realista, se você seguir certas regras e recomendações de nutricionistas.
12 dicas para se ajudar a perder peso
Se você seguir as recomendações simples dos nutricionistas, poderá perder peso sem fazer dieta e sem esforço físico excessivo.
Recomendações simples sobre como perder peso rapidamente em casa vários quilos por semana sem dietas para uma mulher
Beba muita água pura
O processo de livrar-se dos quilos extras e limpar o corpo são processos inter-relacionados. Se o corpo acumulou uma grande quantidade de toxinas, toxinas e outras substâncias prejudiciais, é improvável que seja possível perder esses quilos extras rapidamente.
Recomenda-se consumir pelo menos dois litros de água potável limpa por dia. Exclua completamente refrigerantes, sucos e bebidas alcoólicas da dieta.
Se você quer perder peso em apenas uma semana sem fazer dieta, você deve seguir o regime de bebida. A água tem um efeito benéfico no trabalho do trato digestivo, acelera os processos metabólicos.
Remova alimentos instantâneos de sua dieta
A dieta vai ajudar a dizer adeus aos odiados quilos. Você precisa começar eliminando produtos prejudiciais. Isso inclui panquecas, hambúrgueres, cachorros-quentes, batatas fritas, carnes defumadas, picles, carnes fritas gordurosas, etc.
Aqueles que estão acostumados com esses lanches não saudáveis devem substituí-los por nozes, frutas secas e iogurtes naturais.
Elimine carboidratos facilmente digeríveis
Os carboidratos de fácil digestão são imediatamente convertidos em gordura corporal. Esses produtos incluem pão branco, massas, batatas, arroz polido, doces, produtos de padaria.
Tente acelerar o seu metabolismo
Para perder peso em uma semana em casa sem dietas, você precisa incluir na dieta uma grande quantidade de alimentos protéicos - fibras saudáveis, vegetais, frutos do mar, peixes gordurosos. Gengibre, pimenta, canela e mel aceleram os processos metabólicos do corpo.
Os nutricionistas também recomendam a realização de uma série de exercícios que aceleram os processos metabólicos do corpo para emagrecer vários quilos em uma semana sem fazer dieta.
O videoclipe ajudará a acelerar o metabolismo do corpo em casa
Inclua alimentos com "calorias negativas" em sua dieta
O corpo gasta muita energia em sua assimilação, portanto, queima muitas calorias. Esses produtos incluem:
- brócolis,
- salsão,
- espargos,
- pepinos,
- salada verde.
Coma pequenas refeições
Você precisa comer pelo menos 5-6 vezes ao dia, aproximadamente em intervalos regulares.
Durma o suficiente por dia
Você pode perder quilos extras apenas se dormir pelo menos sete ou oito horas por dia.
Mude seu estilo de vida e hábitos
Uma maneira simples de perder peso em casa de forma rápida e fácil, sem fazer dieta, envolve a formação de hábitos radicalmente novos:
- mova-se mais a pé,
- conte os passos com trekkers,
- cozinhe sua própria comida,
- reduza o tamanho dos pratos.
Isso ajudará você a controlar a quantidade de calorias que ingere.
Evite comer muito tarde
Para não só emagrecer vários quilos rapidamente, mas também para manter o resultado alcançado, é necessário formar uma dieta e uma rotina diária e observá-la rigorosamente.
Elimine a tensão nervosa
Tente estar atento e prender-se a pensamentos negativos que gerem tensão nervosa. Use aplicativos de meditação. Os exercícios de ioga e alongamento também podem ajudá-lo a relaxar e a liberar a tensão muscular.
Elimine maus hábitos
Não pule o café da manhã
Se você seguir todas essas regras e recomendações, poderá perder peso bem em uma semana sem dietas especiais.
Esquemas de emagrecimento
Considere vários níveis diferentes de atividade para perder peso. Existem déficits calóricos baixos, médios e altos.
Déficit de calorias confortáveis
Os nutricionistas calcularam:
Se você cortar calorias em 10-15%, então:
- A mulher média pesando 60-65 kg será capaz de perder 0, 2-0, 25 kg,
- Um homem pesando 80-85 kg - uma média de 0, 3-0, 35 kg por semana.
Perda de peso média
Com uma diferença um pouco maior:
- Mulheres com peso médio, gasto de 2. 000 calorias diárias e déficit calórico de 450-550, conseguirão se livrar de 0, 4-0, 5 kg em sete dias.
- Um homem com peso médio, consumo de 2. 600 calorias por dia e déficit de 600-670 calorias, conseguirá se livrar de 0, 55-0, 7 kg em sete dias.
Perda rápida de quilos extras
E, finalmente, o nível máximo de perda de peso:
- Nas mulheres, com peso corporal semelhante e gasto diário de 2. 000 calorias, o déficit calórico aumenta para 1. 000 e a perda de peso é de 0, 9-1 kg por semana.
- Nos homens, com peso semelhante e consumo diário de 2600 calorias, o déficit aumenta para 1350-1400 calorias e a perda de peso é de 1, 2-1, 3 kg.
Em qualquer uma das maneiras acima, você manterá sua saúde.
Uma pessoa superestima suas capacidades no curto prazo e subestima no longo prazo. É muito mais provável que você alcance sua meta de perda de peso de 2 ou 5 kg se espalhar essa meta por 1-2 meses e perder consistentemente 0, 5 kg por semana em um nível médio de intensidade do programa.
Menu de dieta semanal de amostra
Uma alimentação equilibrada e adequada é uma forma de perder peso rapidamente sem fazer dieta durante uma semana em casa. A ração para uma semana é mostrada na tabela.
Dia da semana |
Café da manhã |
Almoço jantar |
Segunda-feira |
Iogurte natural sem recheios com nozes ou frutas secas, chá de ervas |
Sopa de peixe, fatia de carne cozida no vapor, salada de legumes fresca, suco espremido na hora |
terça |
Omelete de dois ovos, café sem açúcar |
Caldo de frango assado com aspargos e brócolis |
quarta-feira |
2-3 fatias de queijo duro, caldo de rosa mosqueta |
Sopa de legumes, truta assada com legumes, compota de frutas secas sem açúcar |
quinta-feira |
2 ovos cozidos, chá verde sem açúcar |
Sopa de almôndega, costeletas no vapor, tomate fresco, pepino e salada de pimenta |
sexta-feira |
Queijo cottage sem adoçantes e creme de leite, chá sem açúcar |
Sopa de purê de abobrinha, salada de camarão temperada com suco de limão e azeite de oliva, duas maçãs verdes |
sábado |
Ovos mexidos, café sem açúcar |
Sopa de arroz com caldo de osso, peito de peru cozido com enfeite de legumes |
Domingo |
Salada de frutas, chá verde não doce |
Sopa de repolho fresco, bolinhos de peixe no vapor com alface |
A receita de uma bebida mágica que aumenta o metabolismo
Para perder peso em uma semana sem fazer dieta, os exercícios ajudam uma bebida que acelera o metabolismo.
Receita:
- um litro de água fervida;
- um pedaço de canela;
- cinco folhas de louro.
Misture os ingredientes, deixe fermentar. Beba a bebida três vezes ao dia. Beba um copo com o estômago vazio ao se levantar pela manhã, o segundo após o café da manhã, o terceiro antes de dormir.
Regras básicas da dieta de sete dias
O que mais é importante manter sua atenção em:
- Você não precisa comer apenas comida fervida ou comida no vapor. Você pode assar carne ou peixe, guisado e até cozinhar em uma panela com a tampa. Existem muitas receitas para preparar refeições dietéticas em casa de várias maneiras.
- O menu de amostra é apenas uma amostra. Todo mundo pode fazer um cardápio para um determinado número de calorias para seu corpo. É aconselhável incluir o maior número possível de vegetais. A exceção é beterraba e cenoura. Eles têm muito açúcar.
- A fruta está longe de tudo. Frutas para perda de peso precisam ser selecionadas. E eles e até os sucos, inclusive os preparados na hora, contêm frutose, ou seja, o mesmo açúcar.
- Os molhos para saladas e pratos principais devem ser dietéticos - exceto ketchup, maionese, etc.
- No processo de cozimento, use apenas as especiarias que ajudam a reduzir o peso corporal e acelerar o metabolismo do corpo.
- Recomenda-se que as sopas de legumes sejam cozidas com caldo de osso.
- Observe o regime de bebida. Beber é necessário não apenas para água ou chá. Não se esqueça das decocções de ervas, da geléia, da chicória instantânea.
Quanto você pode comer por dia
Cada um determina a taxa por si mesmo. A quantidade de comida deve ser tal que a pessoa possa levar um estilo de vida ativo e móvel e, ao mesmo tempo, se sentir confortável e não sentir fome.
A lista de alimentos permitidos para consumo durante a dieta é ampla. Assim, todos poderão compor um cardápio para si e determinar a ingestão diária de alimentos.
E se você não puder sobreviver sem lanches
Para aqueles que estão acostumados a lanchar em movimento, é difícil abandonar imediatamente esse hábito. Se você não tem paciência e força de vontade para desistir, tente reduzir ao mínimo os lanches. Use vegetais frescos, água, iogurte natural, queijo cottage e queijo duro com baixo teor de gordura.
Como perder peso rapidamente sem uma dieta para um adolescente
Os adolescentes, assim como os adultos, estão acima do peso. Como emagrecer em casa sem fazer dieta, se nessa idade você precisa de muita força e energia? Nutricionistas desenvolveram critérios para perder peso em casa para essa faixa etária.
- Elimine bebidas doces e carbonatadas, substitua por decocções de ervas e chás de ervas.
- Tome banhos três vezes por semana, nos quais adicione bicarbonato de sódio, sal, caldo de erva-cidreira e óleos essenciais.
- Pratique endurecimento, ginástica pela manhã.
- À noite, um banho de contraste não será supérfluo.
- Elimine alimentos pesados e com alto teor calórico à tarde.
- Exclui produtos de panificação, confeitaria e produtos de panificação. A violação da condição é permitida no máximo uma vez por semana.
- Observe o regime de bebida - pelo menos 1, 5-2 litros por dia.
- Faça exercícios em casa por meia hora 3-4 vezes por semana.
- Coma alimentos 5-6 vezes ao dia em pequenas porções.
Quão sustentável será essa perda de peso?
A duração da preservação dos resultados da perda de peso depende diretamente da pessoa que está perdendo peso. Se, depois de sete dias, ele continuar fazendo dieta com contagem de calorias e atividade física, os quilos perdidos nunca mais voltarão.